а как режим восстановить?

я не знаю,я просто сплю 4 часа в сутки ,и то делю их на три части и впринцыпе высыпаюсь,вот сейчас как раз моя последняя часть осталась,все я спать,завтра на работу!

"вот привык летом жить по режиму 4-16 и ничего не могу с этим поделать. " устройся на работу с 8 до 5 и все будет как у подавляющего большинства. А чем плох 4-16???

необходимостью обучения в институте. да у меня работа со свободным графиком, по мере надобности. а платят больше чем на аналогичной 8-5

купи петуха

необходимость обучения в институте? Какая в этом необходимость?

Так петух то в 4-часа уже поёт,а он только спать в это время падает)

Смени часовой пояс.

Смени часовой пояс.

Ты в Армии служил? Сутки не поспи. Ложись после этого в 22-00 и всё восстановится. А если нет, двое суток не спи. Самое главное себя чем занять, чтобы раньше не уснуть.

режим меняется постепенно, резко ты не сможешь перестроиться

*Диманч*

Вобщем смотри: поздновато ты начал шевелиться, в универ ходить уже на следующей неделе надо, а ты дрыхнуть будешь? Непорядок:) Впрочем, ты для учения света ещё не потерян)))
Попробуй каждый день вставать раньше(конечно по будильнику), в часы бодрствования побольше физической нагрузки. Примерно через недели 2 станешь ложиться спать раньше ровно на столько же, насколько раньше проснулся. И так где-то за месяц перейдешь к нужному режиму. У меня в прошлом году друг по такой схеме перестраивался, когда из метро уволился.

Самый простой способ - завести ребенка, а лучше сразу двух - и вообще почти спать не будешь.

Если человеку надо вставать ежедневно, скажем, в 8 утра, что мешает человеку завести будильник на 8 утра ежедневно и вставать в 8? Хрень какая-то. Или проблема в отсутствии будильника?

Мешает ему то, что он в 4 утра ложится спать, а встает в 16 дня.

это непросто вырабатывается. чтоыб проснуться в 7, надо несколько дней подряд делать следующее: лечь в 0-30, и перед сном обязательно отпороть девку, ну, или подрочить..

Будильник у него есть,петуха нема) правильного)

У меня проблема, что встать по будильнику могу от силы раз-два в неделю, если пытаться использовать его чаще, то перестаю слышать. Приходится расставлять приоритеты :)

Если просыпаться в 16, то больше половины дня человек теряет из жизни. С утра самое удобное для работы время. И я это узнал когда стал работать с 8-00. Пару-тройку дней утром проснешься и ложиться сам вовремя начнешь. В принципе достаточно 6-7 часов спать, но тогда раз в неделю надо выспаться как следует, часов 10! А вообще, чем больше спишь, тем больше спать хочется.

не спать пару суток. и заснуть когда надо

В Ведах говорится, что наилучшее время для сна с 21-00 до 5-00, те кто ложится и встаёт позже, теряют очень многое из своего потенциала. Причём не зависимо от темперамента, хронотипа( сова, жаворонок иль ещё кака птаха)) широты проживания,графика работы и т. д.Проверено очень многими людьми, не вызывает сомнений. инфа 100%))) А если человек может спать урывками по 20 минут как черчиль , или, цитирую: "4 часа в сутки ,и то делю их на три части", то это, видимо, весьма продвинутый йог, но скрывающий это от всех)))
Перейти на нормальный, солнечный,режим сна легче всего в единении с природой, к примеру живя в палатке на море месяцок. А если работа или учеба мешают, брось её на хер, работу свою)))

Мудак, судя по описанию проблемы вам 23-25 лет, переход от взросления к зрелости ..

То что вы описали очень характерно для флигматичных людей с низким обменом веществ ... Или другими словами у вас низкое кровяное давление и низкий пульс скорей всего ....

Три действенных метода уже предложены - "будильник", "петух", "отодрать". Если не помогают по одиночке можно попробовать совместить "отодрать петуха по будильнику"))).

А если серьёзно сам имею пролемы со сном, просто ложись спать каждый день на два часа позже чем в предидущий. Обычно недели- двух хватает чтобы придти к норме.